Une personne de 60 ans n'a pas la taille physique et la mobilité d'une personne de 20 ans. Il est, donc, très fréquent de perdre l'équilibre, ce qui peut entraîner des chutes. Il est, également, normal de ne pas être en mesure d'effectuer des activités quotidiennes simples, comme aller aux toilettes ou attacher ses chaussures de tennis, en raison du manque de souplesse. Mais que peut-on faire ? Saviez-vous que les activités telles que les Pilates peuvent aider les personnes, dans ces situations ?
Le Pilates est une méthode qui ne se limite pas à l'âge. Tant les jeunes que les adultes peuvent l'exécuter et profiter de ses bienfaits. Et pour ceux qui pensent être trop vieux pour ce genre d'activités, sachez que les médecins et les kinésithérapeutes recommandent cette pratique.
En pratiquant une à deux fois par semaine, vous ressentirez des améliorations significatives dans votre corps. De plus, vous n'avez même pas besoin de vous rendre dans un studio pour commencer un cours. Il existe plusieurs cours en ligne pilates préparés par de grands professionnels et prêts à être réalisés. N'oubliez pas de consulter un médecin avant de pratiquer une activité physique, si vous avez de graves problèmes de santé.
Vous voulez découvrir les bienfaits du pilates pour les seniors ? Découvrez-les ci-dessous :
Renforce les muscles
Ce n'est pas un mensonge. La pratique constante du pilates renforce les muscles, y compris les muscles internes, également appelés intrinsèques. L'accent est, toutefois, mis sur le centre de gravité.
Aide à avoir plus de concentration
La concentration n'est pas une chose exclusive à la lecture et à l'étude. Les pratiquants d'activités physiques doivent, également, être concentrés pour effectuer les mouvements proposés.
Mais ne vous inquiétez pas, en pratiquant le pilates de la bonne manière, vous verrez comment votre concentration s'améliorera, cours après cours. Il suffit d'avoir de la patience, de la discipline et beaucoup de dévouement.
Améliore la posture
Il n'est pas nouveau que de nombreuses années de travail dans la même fonction peuvent contribuer à une mauvaise posture. Et de simples gestes quotidiens, comme s'asseoir maladroitement sur une chaise, laisser les épaules en avant et ne pas faire attention au poids que vous portez sur le dos, peuvent être responsables d'un dos tordu (bossu) et douloureux.
Si c'est votre cas, le Pilates est un bon allié.
Réduit la douleur
Et en parlant de douleur, la pratique du pilates peut servir de grand soulagement. Que ce soit dans le dos, les jambes ou les bras, l'exécution constante des exercices de la méthode soulage la douleur et procure un grand bien-être. Bien sûr, si c'est fait de la bonne manière.
Augmente la conscience du corps
Il n'est jamais trop tard pour connaître son propre corps. Il est important d'avoir une bonne connaissance de soi et comprendre le processus dans l'exécution de chaque mouvement qui s'exécute. Avec le Pilates, c'est possible. Tout comme le yoga, cette pratique accroît la conscience du corps et amène le praticien à respecter ses propres limites.
Vous voyez combien d'avantages le cabinet peut offrir aux seniors ? Et ce n'est pas fini. Le Pilates permet, également, d'améliorer la respiration, d'accroître la flexibilité, de combattre le stress et l'anxiété, de stimuler la coordination motrice et bien plus encore.
Ne perdez plus de temps et commencez un cours, dès aujourd'hui. Avec les cours en ligne de pilates de Namu, vous avez la possibilité de vous entraîner où et quand vous le souhaitez.
Huit principes de base pour plus de 500 exercices
La méthode Pilates repose sur huit principes essentiels qui constituent la base de la discipline : respiration, concentration, fluidité, contrôle, précision, centrage, isolation et enchaînement. Ils constituent un socle d'apprentissage pour apprivoiser la discipline dans une approche globale du corps. Pratiquée sur un tapis de sol, la méthode Pilates peut aussi s'accompagner de différents accessoires, tels un gros ballon, un élastique, un cerceau ou un boudin en mousse. Les quelque 500 exercices, avec ou sans accessoires, offrent de nombreux bienfaits, tant pour le corps que pour l'esprit : raffermissement musculaire, gainage du corps et meilleure posture générale, diminution des douleurs dorsales, lutte contre le stress, amélioration de la respiration.
Une discipline en vogue et des bienfaits avérés
Très pratiquée dans un premier temps par les acteurs et danseurs aux États-Unis, la méthode Pilates s'y est vraiment démocratisée, depuis les années 1980, puis dans d'autres pays occidentaux, dans les années 1990. Elle est, aujourd'hui, très prisée, notamment par les femmes, pour sa capacité à restituer une certaine vitalité physique grâce à un ensemble d'exercices peu contraignants, très variés et jamais douloureux ou traumatisants pour le corps. Elle est conseillée, entre autres, pour les personnes pratiquant peu d'activités sportives, souffrant de stress chronique ou de raideurs musculaires, pour les personnes âgées, en convalescence, ou encore pour les femmes enceintes.
Pourquoi le Pilates est recommandé pour les personnes âgées ?
Une formation sécurisée
Le Pilates vous permet de vous entraîner en toute sécurité, tout d'abord parce que les exercices peuvent être personnalisés, et de plus vous allez travailler sur le contrôle et la précision de la même partie. Cela permettra d'éviter les traumatismes, en particulier si la personne effectuant les séquences appartient à un groupe d'âge de 65 à 70 ans.
La colonne vertébrale
"Si votre colonne vertébrale est raide à 30 ans, vous êtes vieux, mais si vous êtes encore mobile à 60 ans, vous êtes jeune" (J. Pilates)
C'est pourquoi Pilates se concentre beaucoup sur la mobilité de la colonne vertébrale.
En plus de travailler sur les muscles de la colonne vertébrale, il travaille, également, sur ceux du bassin : le renforcement de la colonne corrige de lourds défauts de posture, tout en renforçant les muscles de l'abdomen, il agit pour limiter le risque de prolapsus et d'incontinence. Les muscles sont renforcés et étirés.
La mémoire
En outre, il est scientifiquement prouvé que l'activité motrice, en plus de ralentir le vieillissement physique, stimule la naissance de nouvelles cellules dans une partie du cerveau qui traite de l'apprentissage et de la mémoire (n'oublions pas que la perte de mémoire est un facteur de risque avec la vieillesse).
L'ostéoporose
Cette discipline permet d'améliorer la force et le maintien d'un bon système musculo-squelettique. En fait, il se concentre sur la force musculaire et la flexibilité, augmentant la densité osseuse. Chez les personnes âgées, les problèmes osseux commencent à se développer (en particulier chez les femmes ménopausées). Ces exercices sont, donc, essentiels pour prévenir et combattre l'ostéoporose.
Réduction des douleurs articulaires et correction de la posture
Tous les exercices de Pilates impliquent, également, de nombreux petits muscles, souvent négligés par d'autres formes de gymnastique. Renforcement de la musculature qui soutient et stabilise le squelette, amélioration de la posture qui, à mesure que l'âge avance, devient plus courbée et réduction des douleurs articulaires.
La circulation sanguine
Le mouvement permet une meilleure remontée du sang vers le cœur, évitant la formation de caillots et de thrombus à l'intérieur des veines, problèmes très fréquents avec l’avancée en âge.
La gymnastique douce
C'est une discipline qui s'adapte facilement aux besoins de ceux qui la pratiquent, c'est pourquoi elle s'adapte à tous les âges. Selon l'âge, il est possible de fournir des exercices personnalisés qui répondent à la charge de fatigue que la personne peut supporter.
Un travail de respiration
Au fil des ans, le système respiratoire tend à réduire progressivement sa fonction. En effectuant les exercices proposés par votre professeur de Pilates, vous travaillerez beaucoup sur la respiration pendant les mouvements. Cela stimulera et augmentera la profondeur de la respiration: elle n'augmentera pas la fréquence de la respiration mais son volume. En outre, on va travailler sur l'expansion de la cage thoracique et ensuite des poumons. Toutes ces caractéristiques font du Pilates la meilleure gymnastique pour les personnes âgées qui éprouvent de la difficulté à respirer même après avoir fait des activités légères ou exigé un effort minimal.
Un bien-être psychique
Le Pilates est une pratique relaxante, basée non seulement sur des exercices physiques, mais aussi sur la respiration et la concentration.
Une stimulation psychique
Le Pilates permet aussi de travailler le psychisme et la concentration. Les mouvements lents et précis demandent une attention recentrée pour lier le corps et l’esprit. Le Pilates réduit le stress, l’anxiété, permet de se vider l’esprit et de se relaxer. Se focaliser sur un mouvement permet de stimuler le cerveau. La méthode Pilates ralentit le vieillissement des capacités mentales.