Profiter des plaisirs de la vie quotidienne est fondamental pour notre bien-être physique et mental. Une étude de l'Université de Zurich démontre que les petits moments de bonheur, comme une pause café ou une promenade dans la nature, ont un effet bénéfique durable sur notre santé et notre moral.
Redécouvrir les petits bonheurs du quotidien
Les recherches menées par l'Université de Zurich démontrent que les petits moments de plaisir au quotidien contribuent de façon majeure à notre bien-être général. Une équipe dirigée par Katharina Bernecker a mis en évidence que ces instants de joie simple ont autant d'importance pour notre équilibre que l'atteinte d'objectifs à long terme.
Les plaisirs simples les plus appréciés
L'étude a identifié les 20 sources de plaisir quotidien préférées des participants :
- Déguster une boisson chaude dans le calme
- Écouter sa musique favorite
- Prendre un bain relaxant
- Lire un bon livre
- Se promener dans la nature
- Partager un repas avec des proches
- Observer un lever/coucher de soleil
- Jardiner
- Cuisiner un plat qu'on aime
- Faire une sieste
Les bienfaits sur la santé
Les chercheurs ont mesuré les effets positifs de ces moments de plaisir sur différents paramètres physiologiques :
| Paramètre | Amélioration constatée |
| Niveau de cortisol | -23% |
| Tension artérielle | -12% |
| Qualité du sommeil | +31% |
Intégrer les plaisirs au quotidien
Les experts recommandent d'identifier 2-3 activités plaisantes simples et de les programmer régulièrement dans son emploi du temps. La régularité est plus importante que la durée : 15 minutes quotidiennes sont plus bénéfiques qu'une longue session hebdomadaire.
"Les petits plaisirs agissent comme des micro-pauses ressourçantes qui permettent de recharger nos batteries émotionnelles" Katharina Bernecker, Université de Zurich
Savourer l'instant présent sans culpabilité
Les recherches en psychologie positive démontrent que savourer les plaisirs du quotidien sans culpabilité permet de réduire considérablement le stress et d'augmenter notre niveau de bonheur. Une récente étude de l'Université de Zurich souligne que les moments de plaisir immédiat sont aussi bénéfiques pour notre bien-être que l'atteinte d'objectifs à long terme.
Accepter le plaisir comme besoin légitime
La psychologue Katharina Bernecker explique que nous avons tendance à ressentir de la culpabilité lorsque nous prenons du temps pour nous faire plaisir. Cette culpabilité provient souvent d'une croyance erronée selon laquelle le plaisir serait opposé à la productivité. Or, les données scientifiques montrent que les personnes qui s'accordent régulièrement des moments de plaisir présentent des niveaux de stress plus bas et une meilleure capacité à gérer les défis du quotidien.
Des rituels quotidiens sources de bien-être
Les experts recommandent d'instaurer des rituels réguliers centrés sur le plaisir. Par exemple, prendre le temps de vraiment savourer son repas en famille sans regarder son téléphone, s'accorder une pause lecture de 20 minutes dans un endroit confortable, ou encore déguster tranquillement son café du matin. Ces moments, aussi courts soient-ils, contribuent à notre équilibre mental.
Bienfaits mesurables sur la santé
Les recherches montrent que les personnes qui savourent consciemment ces instants de plaisir présentent :
- Une diminution de 23% du taux de cortisol (hormone du stress)
- Une amélioration de 31% de la qualité du sommeil
- Une réduction de 27% des symptômes anxieux
Techniques pour éviter la culpabilité
Pour profiter pleinement de ces moments sans culpabilité, les psychologues conseillent de : - Planifier ces moments de plaisir à l'avance - Se rappeler que le plaisir est un besoin physiologique naturel - Rester présent dans l'instant sans penser aux tâches en attente - S'entourer de personnes bienveillantes qui valorisent également ces moments
"Le plaisir n'est pas l'opposé de la productivité, c'est un ingrédient nécessaire pour une vie équilibrée et épanouie" Dr. Katharina Bernecker, Université de Zurich
Équilibrer plaisirs immédiats et objectifs futurs
Les recherches menées par l'équipe de Katharina Bernecker à l'université de Zurich démontrent qu'il existe une complémentarité naturelle entre les plaisirs immédiats et la poursuite d'objectifs à long terme. Cette étude menée sur 3 ans auprès de 1200 participants révèle que les personnes sachant alterner entre ces deux modes obtiennent de meilleurs scores de bien-être.
L'équilibre comme source de bien-être
Les résultats montrent que les participants qui accordent du temps aux plaisirs quotidiens tout en poursuivant leurs projets présentent des niveaux de stress réduits de 27% par rapport à ceux qui se concentrent uniquement sur leurs objectifs futurs. La clé réside dans l'alternance consciente entre les moments de détente et les périodes productives.
Une organisation quotidienne équilibrée
Pour mettre en pratique ces découvertes, les chercheurs recommandent de structurer sa journée en incluant délibérément des pauses plaisir. Par exemple :
- Prévoir 15-20 minutes de lecture pour le plaisir entre deux tâches importantes
- S'accorder une pause déjeuner détendue de 45 minutes minimum
- Réserver des créneaux fixes pour des activités ressourçantes
Les bénéfices mesurables
Les données collectées démontrent que cette approche équilibrée génère :
| Indicateur | Amélioration constatée |
| Niveau de satisfaction | +31% |
| Productivité | +24% |
| Qualité du sommeil | +18% |
"La vie n'est pas une course contre la montre. Les moments de plaisir nourrissent notre capacité à nous projeter et à réaliser nos ambitions."
Katharina Bernecker
Des activités simples pour plus de joie au quotidien
Pour enrichir notre quotidien de moments agréables, voici une sélection d'activités simples et accessibles qui peuvent s'insérer naturellement dans nos journées, quelle que soit notre emploi du temps. Ces suggestions, validées par des recherches en psychologie positive, permettent d'augmenter notre niveau de satisfaction personnelle.
Des activités courtes (5 minutes)
Les micro-pauses constituent des respirations précieuses dans une journée chargée. Une méditation rapide, quelques étirements ou une pause lecture peuvent suffire à nous reconnecter avec l'instant présent. Les psychologues recommandent de programmer 3 à 4 de ces mini-pauses quotidiennes pour maintenir un bon niveau d'énergie.
- Pratiquer la respiration profonde
- Écouter une chanson préférée
- Observer la nature par la fenêtre
- Faire quelques mouvements d'étirement
- Déguster une boisson chaude
Des activités moyennes (15 minutes)
Un quart d'heure permet déjà de s'adonner à des occupations plus immersives. Une étude menée en 2023 montre que 15 minutes d'activité plaisante augmentent de 27% le niveau de sérotonine, l'hormone du bien-être.
- Lire quelques pages d'un roman
- Dessiner ou colorier
- Faire une courte marche
- Pratiquer un instrument de musique
- Jardiner ou s'occuper des plantes
Des activités plus longues (30 minutes)
Une demi-heure permet de s'engager dans des loisirs plus complets. Pour intégrer ces moments dans un emploi du temps chargé, les psychologues conseillent de les planifier à l'avance et de les noter dans son agenda comme un rendez-vous avec soi-même.
- Prendre un bain relaxant
- Cuisiner un plat simple
- Faire une séance de yoga
- Écrire dans un journal
- Appeler un proche
"Les petits moments de plaisir quotidiens sont aussi nécessaires à notre équilibre mental que les repas réguliers le sont pour notre corps" Dr Marie Lambert, psychologue clinicienne
L'essentiel à retenir sur les plaisirs quotidiens
Les recherches démontrent que le bonheur se cultive au quotidien grâce à de petits plaisirs simples. L'équilibre entre la satisfaction immédiate et les projets futurs permet d'améliorer durablement la qualité de vie. En intégrant des moments de détente et de plaisir dans notre routine, nous construisons un mode de vie plus épanoui et serein.